Как избежать теплового удара
Как избежать теплового удара, если любишь бегать или кататься на велосипеде в жару
Тепловой удар может быть очень опасен для здоровья. Жара и влажность несут главную ответственность за повышение температуры тела.
Каждый спортсмен просто обязан знать, как распознать признаки теплового удара: тошнота, головокружение, головная боль, дезориентация в пространстве, сильное утомление, — и при их появлении должен прекратить тренировку и отдохнуть в тени.
Во время выполнения упражнений мышцы нагреваются, что еще больше поднимает температуру тела. Проблемы начинаются тогда, когда
- упражнение слишком интенсивное
- слишком жарко или влажно на улице
- дегидратация организма
- неправильная/не соответствующая погоде экипировка⠀
Когда температура тела достигает 40-ка градусов по Цельсию, может возникнуть головная боль, головокружение, тошнота, невероятная усталость. Вовремя не остановишься – и легко можешь заработать тепловой удар.
Во избежание последнего, рекомендуется следовать следующим 3 простым советам
Лед. Поддержание низкой температуры тела помогает избегать теплового удара. Как это делать? Был проведен эксперимент: ученые кормили бегунов размельченным льдом. Результат: спортсмены смогли бежать на 15 минут дольше тех, кто просто пил холодную воду.
Еще один рецепт прохлады и выносливости
- размельчи столько льда, чтобы заполнить им спортивную флягу
- засыпь этот лед во флягу
- залей спортивный напиток
И не забывай пить воду
Футболка. Даже если у тебя невероятно крутая беговая или велофутболка из дышащей ткани, она все равно удерживает тепло вместо того, чтобы его выпускать. Все за счет выделения телом тепла, пота, и процессов испарения.
Как только почувствовал перегрев – снимай футболку. Это поможет быстрее остывать.
Холодная ванна. После напряженной тренировки ученые советуют принимать теплые ванны – чтобы расслабить зажатые мышцы. А если перегрелся – принимай холодные ванны, в которых есть пакеты со льдом.
Несколько минут лежания в такой охлаждают тело на 1 градус.
Следи за собой, будь осторожен! Защити себя и свою Семью страховкой от несчастного случая!
В сервисе Страховки Вы сможете оформить качественную страховку на все случаи жизни!
