Часы работы  10:00 - 18:00
  info@strahovki.kh.ua
Как избежать тепловой удар

Как избежать теплового удара

Как избежать теплового удара, если любишь бегать или кататься на велосипеде в жару

Тепловой удар может быть очень опасен для здоровья. Жара и влажность несут главную ответственность за повышение температуры тела.

Каждый спортсмен просто обязан знать, как распознать признаки теплового удара: тошнота, головокружение, головная боль, дезориентация в пространстве, сильное утомление, — и при их появлении должен прекратить тренировку и отдохнуть в тени.

Во время выполнения упражнений мышцы нагреваются, что еще больше поднимает температуру тела. Проблемы начинаются тогда, когда

  • упражнение слишком интенсивное
  • слишком жарко или влажно на улице
  • дегидратация организма
  • неправильная/не соответствующая погоде экипировка⠀

Когда температура тела достигает 40-ка градусов по Цельсию, может возникнуть головная боль, головокружение, тошнота, невероятная усталость. Вовремя не остановишься – и легко можешь заработать тепловой удар.

Во избежание последнего, рекомендуется следовать следующим 3 простым советам

Лед. Поддержание низкой температуры тела помогает избегать теплового удара. Как это делать? Был проведен эксперимент: ученые кормили бегунов размельченным льдом. Результат: спортсмены смогли бежать на 15 минут дольше тех, кто просто пил холодную воду.

Еще один рецепт прохлады и выносливости

  • размельчи столько льда, чтобы заполнить им спортивную флягу
  • засыпь этот лед во флягу
  • залей спортивный напиток

И не забывай пить воду

Футболка. Даже если у тебя невероятно крутая беговая или велофутболка из дышащей ткани, она все равно удерживает тепло вместо того, чтобы его выпускать. Все за счет выделения телом тепла, пота, и процессов испарения.

Как только почувствовал перегрев – снимай футболку. Это поможет быстрее остывать.

Холодная ванна. После напряженной тренировки ученые советуют принимать теплые ванны – чтобы расслабить зажатые мышцы. А если перегрелся – принимай холодные ванны, в которых есть пакеты со льдом.

Несколько минут лежания в такой охлаждают тело на 1 градус.

Следи за собой, будь осторожен! Защити себя и свою Семью страховкой от несчастного случая!

В сервисе Страховки Вы сможете оформить качественную страховку на все случаи жизни!